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¿Cómo se vivirá el Miércoles de Ceniza en tiempos de Covid-19?

¿Cómo será el Miércoles de Ceniza con COVID-19?

El Miércoles de Ceniza está a la vuelta de la esquina, pero ¿cómo vamos a llevar a cabo una tradición que implica el contacto físico en medio de una pandemia?

A casi un año del comienzo de la emergencia sanitaria causada por el Covid-19, hemos tenido que adaptar nuestra vida a esta nueva normalidad. Lo que nunca imaginamos es que llegaríamos hasta este punto, donde nuestras tradiciones religiosas también tendrán que ser modificadas para evitar la propagación del virus.

Así es, este Miércoles de Ceniza será diferente, pero eso no significa que será menos importante o significativo. Este año el calendario litúrgico establece que el Miércoles de Ceniza será el próximo 17 de febrero. Recordemos que con la imposición de la cruz se da inició a una época muy importante para la religión católica, la Cuaresma. Según el diario Desde la fe, la Cuaresma es un periodo de preparación espiritual para la Semana Santa; en la cual se conmemora la pasión, muerte y resurrección de Jesús. Su duración es de 40 días, pues se trata de imitar los 40 días que Jesús pasó en el desierto en ayuno.

Este año, con el fin de evitar contagios de Covid-19, la Congregación para el Culto Divino y la Disciplina de los Sacramentos de la Curia Romana anunció cómo será modificado el rito de la imposición de la ceniza. De acuerdo con información de la institución religiosa, el sacerdote comenzará la ceremonia bendiciendo las cenizas. Después dirá en voz alta la fórmula del Misal Romano: “Conviértanse y crean en el Evangelio” o “Polvo eres y en polvo te convertirás”. La cual regularmente se dice uno a uno al pasar a recibir la ceniza.

Ahora, no sé colocará una cruz de ceniza en la frente, esta vez el sacerdote dejará caer la ceniza sobre la cabeza de los fieles que se acerquen a recibirla. La congregación aseguró que serán celebraciones cortas y que se respetará la sana distancia en todo momento.

Además, el uso adecuado de cubrebocas será obligatorio en todo momento.

¿QUE SIGNIFICA EL MIÉRCOLES DE CENIZA?

A pesar de que cambiará la práctica, el significado no se modificará en lo absoluto, pues la tradición dicta que la ceniza debe recibirse en la cabeza como señal de arrepentimiento y compromiso de reconciliación. Esta tradición religiosa se originó en los primeros siglos del cristianismo. En estos tiempos cuando alguien pecaba gravemente era expuesto ante la asamblea penitencial. En este lugar debía colocarse un traje hecho de sayal áspero por toda la Cuaresma y se derramaba ceniza sobre su cabeza. Este acto simbolizaba la tristeza por los pecados cometidos, la pequeñez del ser humano ante Dios y el dolor de haberlo ofendido. Al final de la Cuaresma el pecador era absuelto y reintegrado a la sociedad.

Según Desde la fe, recibir la ceniza el miércoles que lo indica la liturgia tiene seis significados:

1. Reconocer que somos pecadores y que ofendimos a Dios.
2. Manifestar nuestro arrepentimiento.
3. Pedirle a la Iglesia que ore por nuestra conversión.
4. Expresar nuestro compromiso de cambio.
5. Comprometernos a hacer penitencia por nuestros pecados
6. Estar dispuesto a recibir el sacramento de la reconciliación.

¿TE HAS PREGUNTADO DE DÓNDE SE SACAN LAS CENIZAS? 

Las cenizas que se reciben el primer día de la Cuaresma se obtienen de las palmas bendecidas el Domingo de Ramos del año anterior. Las palmas son bendecidas con agua y aromatizadas con incienso. Aunque también es común que se quemen estampas religiosas desgastadas. Esto con el objetivo de no desecharlas, si no darles un mayor valor, pues en otro momento sirvieron para adorar a Dios o a algún santo. 

Para los mexicanos, el Miércoles de Ceniza es una tradición muy arraigada a la cual acuden millones de personas. Por esta razón es muy importante seguir todas las medidas sanitarias. También se recomienda que las personas mayores de 60 años y la población más vulnerable se una en oración desde su casa para que no pongan en riesgo su salud.

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Formas de celebrar a la Virgen de Guadalupe sin salir de casa

Debido a la contingencia sanitaria este 12 de diciembre no podremos ir a la Basílica. Pero eso no quiere decir que no haya manera de celebrar a nuestra virgen morena.

Muchos son los fieles que cada 12 de diciembre acuden a la Basílica de Guadalupe a celebrar el aniversario de sus apariciones en el cerro de Tepeyac. Creyentes de todo el país vienen a la Ciudad de México año con año con la única intención de visitar el manto plasmado con la imagen de la Virgen de Guadalupe, el cual se encuentra dentro del recinto.

Lamentablemente, debido la contingencia sanitaria, este año el recinto permanecerá cerrado del 10 al 13 de diciembre por el aumento de contagios de Covid-19. Incluso, el gobierno capitalino tomó la decisión de no abrir las estaciones del Metro y Metrobús más cercanas a la Basílica.

El significado de acudir a ver a la Virgen de Guadalupe va mucho más allá de una simple visita para los feligreses. Para muchos de ellos representa la única esperanza de que sus plegarias sean escuchadas y atendidas. Otros lo hacen como una forma de agradecerle por haberlos protegido ante una situación de riesgo o por haberlos ayudado en momentos difíciles.

Sin embargo, este año el cardenal Carlos Aguiar solicitó al papa Francisco la indulgencia plenaria en favor del pueblo mexicano, ya que todas las festividades presenciales serán canceladas. Esto significa que los católicos que participen en las celebraciones desde casa obtendrán el perdón de Dios, es decir, contará como si hubieran asistido a la Basílica Mariana.

Sabemos lo importante que es para los católicos esta fecha, pero cuidar la salud lo es aún más. Por esta razón hemos preparado seis formas de celebrar a la Virgen del Tepeyac desde casa y sin arriesgarse.

MISA VIRTUAL

Debido al cierre de sus instalaciones, la Basílica de Guadalupe transmitirá misas en vivo a través de sus redes sociales oficiales. Encuéntrala en Facebook como Insigne y Nacional Basílica de Santa María de Guadalupe. Han programado celebraciones eucarísticas en diferentes horarios desde el 11 de diciembre para que todos los feligreses tengan acceso a ellas. Aquí te dejamos toda la información.

 

PRENDE UNA VELADORA FÍSICA Y VIRTUAL 

Además de unirte a los festejos guadalupanos que preparó la Insigne y Nacional Basílica de Guadalupe, puedes encender una veladora en honor a la Guadalupana. Aunque eso no es todo, también es posible entrar a la plataforma llamada Velas Virgen de Guadalupe y prender una veladora virtual a cambio de una donación que va desde los $25 pesos. Este sitio web lo puso en marcha la Basílica de Guadalupe como parte de las celebraciones del 12 de diciembre. La veladora permanecerá activa por 48 horas y también podrás compartirla en tus redes sociales.

REZAR EL ROSARIO 

Otra buena opción para celebrar la aparición de la Virgen de Guadalupe es rezar el rosario. Esta oración está dedicada a rememorar la vida de Virgen María, pero recordemos que es la misma persona. Convoca a las personas que viven en tu casa para rezar en familia esta oración delante de alguna imagen que tengas de Nuestra Señora de Guadalupe. Pueden guiarse con los libritos del Santo Rosario o descargar las aplicaciones móviles que se han desarrollado con este fin.

CANCIONES DE LA VIRGEN

Si estás buscando una opción más amena, nuestra recomendación es crear una playlist con todas las hermosas canciones que hablan sobre la virgen. Nuestros temas favoritos son: María Mírame, Piensa en la Virgen María, La Guadalupana y Madre Mía, pero hay infinidad de opciones. Puedes encontrarlas en Spotify o en YouTube.

ALTAR EN HONOR A LA VIRGEN 

Hay muchas maneras de hacer sentir especial a la virgen y una de ellas es montando un altar en su honor. En una mesa coloca esa hermosa imagen de la virgen que tienes en casa; compra flores frescas, las de color blanco son las que más se acostumbran pero pueden ser las que prefieras; enciende veladoras y coloca un lindo mantel. Delante de este altar puedes hacer todas las demás actividades sugeridas arriba, como participar en la misa, rezar el rosario o escuchar las canciones.

HACER UN SACRIFICIO 

Muchos peregrinos ofrecen a la virgen el esfuerzo de caminar desde sus lugares de origen hasta la Basílica, sin embargo este año no se recomienda pues no estará abierto. Lo que se puede hacer es ofrecer a la virgen una buena acción como ser tolerante con los
miembros de tu familia. Como puedes ver hay muchas formas de honrar a la Virgen de Guadalupe sin salir de casa en este día tan importante.

 

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El miedo a salir y el síndrome de la cabaña

¿Qué es el síndorme de la cabaña?

Han pasado cuatro meses del encierro provocado por la contingenica sanitaria. Poco a poco es momento de retomar algunas actividades. ¿Qué es sl síndrome de la cabaña y por qué para algunos puede ser tan complicado salir de nuevo? 

Después de estar más de 120 días sin salir de casa es hora de volver poco a poco a la nueva normalidad. Un mundo en donde el cubrebocas y el gel antibacterial son lo único que no se puede olvidar a la hora de salir.

Hemos ansiado tanto este momento, pero ahora que llegó está causando miedo a más de uno. No porque no deseemos regresar a esos fines de semana en familia o a esas reuniones con los amigos, sino porque nos hemos acostumbrado al poco contacto humano. Además, dejar atrás el confinamiento significa arriesgarnos al contagio de Covid-19.

Pero, ¿es normal tener miedo de salir después de la cuarentena? La verdad es que sí. Según la Universidad Nacional Autónoma de México, a este suceso se le conoce como síndrome de la cabaña. Se presenta en personas que han estado aisladas por un largo periodo, las cuales experimentan miedo y ansiedad al exponerse o al salir de casa.

El miedo se debe a que la mente comienza a proyectar panoramas catastróficos relacionados con la exposición al exterior, optando así por la reclusión como una manera de mantenerse a salvo.

Este síndrome se puede identificar con algunas reacciones emocionales y fisiológicas como: estrés, ansiedad, taquicardia, sudoración, depresión, ataques de pánico o conductas obsesivas mientras se está en la calle.

La mejor forma de superar algún temor es enfrentándose a él, pues a corto plazo permanecer en casa produce una sensación de alivio y falsa seguridad, pero con el tiempo la percepción del miedo se va instalando y las limitaciones crecen…

Sin embargo, el hecho de que sintamos un poco de ansiedad al volver al trabajo o al ir al supermercado no significa que tengamos síndrome de la cabaña, es normal experimentar ese sentimiento de incertidumbre con la situación que estamos viviendo. ¡Ojo! No hay que sugestionarse. El diagnóstico solo lo puede hacer un profesional de la salud mental y se deben presentar síntomas emocionales y físicos, los cuales suelen interferir con las actividades diarias.

Tener antecedentes de depresión, ansiedad social o hipocondría nos hace más vulnerables ante esta situación, pues las personas con alguna de estas patologías tienden a generar pensamientos circulares negativos, según la psicóloga Laura Solana.

La mejor forma de superar algún temor es enfrentándose a él, pues a corto plazo permanecer en casa produce una sensación de alivio y falsa seguridad, pero con el tiempo la percepción del miedo se va instalando y las limitaciones crecen, asegura Solana.

La recomendación es regresar escalonadamente, pero sin postergarlo demasiado. Comencemos con reencontrarnos con personas cercanas y saliendo a hacer actividades que disfrutemos, esto nos ayudará a contrarrestar el miedo. Es importante hacerlo siempre con las medidas recomendadas, utilizando cubrebocas, gel antibacterial, manteniendo una sana distancia, etc. En este contexto las medidas de prevención tienen dos funciones: prevenir el contagio y, en el ámbito psicológico, sirven como una extensión de la protección que sentimos cuando estamos en el hogar.

El simple hecho de pensar que si salimos podemos contraer el virus en cualquier lugar es aterrador, pero otro factor que afecta directamente nuestra paz mental es estar expuestos al bombardeo de noticias que surgen diariamente en torno a la pandemia. Está bien mantenernos informados, pero estar todo el día consumiendo información sobre este tema nos pone en un estado de alerta las 24 horas del día.

Está bien tener miedo pues eso nos hace ser más precavidos, pero no podemos permitir que ese temor se apodere de nosotros. El miedo es solo una herramienta que debemos utilizar a nuestro favor. Por otro lado, si el miedo es paralizante es importante acudir a terapia con un experto en la materia.

La vuelta a la normalidad es un hecho y lo único que podemos hacer es seguir todas las recomendaciones para disminuir al máximo la probabilidad de transmisión.

El mundo no va a volver a ser el mismo después de la pandemia, pero está en nuestras manos transformarlo en algo mejor.

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¿Cómo festejar a papá en su día sin salir de casa?

¿Cómo festejar a papá en su día sin salir de casa?

Este Día del Padre será diferente. La contingencia sanitaria nos obliga a festejar a distancia. ¡Aquí algunas ideas para celebrar a papa sin salir de casa!

¿Cuántos esfuerzos no ha hecho nuestro padre para vernos felices? Desde enviarnos a la mejor escuela, convertir el patio en un parque acuático, quedarse despierto hasta las 3 de la mañana con tal de dejarnos un ratito más en esa fiesta, hasta tolerar un trabajo que no le gusta para que no nos falte nada. ¡Todo esto y más con la única finalidad de sacarnos sonrisas!

Aunque quisiéramos pagarles todo lo que han hecho por nosotros nada será suficiente, pues su amor y dedicación es invaluable. Solo nos queda decir gracias: gracias por enseñarnos la receta secreta de tus galletas, gracias por sacar cada araña que aparece en mi recámara, gracias por enseñarme lo fuerte que soy, gracias por preparar los mejores desayunos, gracias por tus clases de manejo, gracias por tus consejos y también por tus regaños, gracias por hacer que esta lista de agradecimientos sea interminable.

Aunque quisiéramos bajarle el sol y las estrellas para celebrarlo este Día del Padre, en esta ocasión tendremos que echar a volar nuestra imaginación y preparar una celebración sin salir de casa. Pero eso no representa un problema, pues existen muchas ideas buenas que podemos llevar acabo para festejarlo como se merece.

Aquí dejamos las mejores para hacer sentir a papá más especial que nunca.

PREPÁRALE SU COMIDA FAVORITA 

No es necesario ir a un restaurante para comer delicioso, podemos preparar su menú preferido con nuestras propias manos. Será aún más divertido si cocinamos en familia y lo convertimos en una actividad para convivir, platicar y reír juntos.

Hagámoslo especial, decoremos la mesa, preparemos un pastel o postre casero y ¡abramos una botella de vino para celebrar a papá!

UNA TARDE DE JUEGOS

Otra manera de celebrar el Día del Padre es preparando una tarde de juegos, ya sea juegos de mesa, videojuegos o ambos. Un día en donde se pueda jugar hasta el anochecer sin recordar nuestros pendientes. Preparemos botanas, bebidas y la mejor actitud para pasar el día más divertido al lado de papá.

UNA DELICIOSA CENA VIRTUAL

Por más que queramos ir a visitarlo en este día tan especial y llenarlo abrazos, en esta ocasión no será posible. Pero esto no nos impide celebrarlo como se merece. Si no es posible estar juntos físicamente podemos agendar una cena virtual.

Para que la sorpresa sea aún mejor pidamos a domicilio los platillos más deliciosos de su lugar favorito y compartamos la mesa a través de una videollamada. 

REGALOS A DOMICILIO

Por suerte ahora podemos comprar en línea lo que sea. Así que lo único que tenemos que hacer es investigar qué desea papá y darle clic en comprar. Hay que considerar que debemos pedirlo antes del Día del Padre para que podamos sorprenderlo con ese detalle que tanto quiere, ya sea un reloj, unas bocinas, una loción, una camisa o esos audífonos que siempre nos pide prestados.

UNA TARDE LLENA DE RECUERDOS

Esta es una gran oportunidad para abrir el baúl de recuerdos y sacar todas esas fotos que tenemos almacenadas desde que comenzó la familia. Recordar todos esos momentos donde fuimos felices sacará muchas sonrisas y anécdotas que quizás no conocíamos. Si reunimos a toda la familia (aunque sea de manera virtual) para esta actividad tendremos mejores resultados

¿QUÉ TAL UN ASADO?

Una tarde de carne asada con la familia es una gran opción para celebrar a papá, aunque en esta ocasión él no será el encargado de prender el asador y cocinar la carne. ¡Este día a él solo le toca disfrutar! Si algún miembro de la familia está pasando la cuarentena lejos de casa, podemos tenerlo presente por medio de una videollamada para que no se pierda de la celebración.

MARATÓN DE PELÍCULAS O SERIES DE TV

Algunas veces lo mejor que podemos hacer por él es dejar que se relaje y descanse en compañía de su serie o saga favorita. Aunque para celebrar su día podemos acompañarlo, prepararle palomitas y llevarle todo lo necesario para que no se levante del sillón hasta que aparezcan los créditos.

Este año la celebración será un poco diferente, tendremos que cambiar algunas tradiciones y privarnos de la compañía de personas que amamos. Sin embargo, podemos tomarlo como una oportunidad para valorar a ese hombre tan especial, agradecer por su salud y por poder tenerlo a nuestro lado. 

¡Muchas gracias papá!

 

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10 películas para recuperar la esperanza hoy mismo

10 películas llenas de esperanza

Estas 10 películas te harán creer en que existe esperanza, sin importar los tormentosos que parezcan tus días. Si ya las viste, ¡hazlo de nuevo!

Han pasado casi dos meses desde que nuestra vida dio un giro de 360°. Algunos de nosotros no vemos la hora de volver a dar un paseo en bicicleta, de reír a carcajadas abrazando a nuestros amigos de nuevo, de compartir otra vez la mesa con nuestros padres o abuelos, o de volver a correr y sentir el aire fresco en la cara.

Algunos de nosotros ya estamos cansados de ver el mundo pasar por la ventana, como si de pronto hubiéramos dejado de ser parte de él.

Empezar a ver en redes sociales como en otros países la gente ya comienza a salir de sus casas es una señal de que el fin de la cuarentena se aproxima, lo cual sin duda motiva a cualquiera.

Sin embargo, eso no es lo único que podemos hacer para no perder la esperanza. Otra manera muy efectiva para llenarnos de ánimo en este periodo de aislamiento es ver películas motivadoras. Historias tan inspiradoras que nos hagan querer comernos al mundo cuando todo esto termine.

Aquí te dejamos una lista de las mejores cintas que nos darán esperanza por más oscuro que sea el panorama.

En busca de la felicidad (The Pursuit of Happiness, 2006)

Esta historia basada en hechos reales nos muestra a un talentoso y cariñosos padre de familia soltero (Will Smith) que se queda sin trabajo y que no puede cubrir las necesidades económicas básicas de su pequeño hijo. Al no poder pagar la renta ambos son despojados de su departamento. Ambos tendrá nque afrontar muchas adversidades para conseguir una mejor calidad de vida. ¿El verdadero reto del padre de familia? Evitar que su hijo se percate de la dura realidad que enfrentan. Una película que te tocará el corazón.

¿En dónde verla? Netflix y YouTube.

La sociedad de los poetas muertos (Dead Poets Society)

Un profesor de literatura inglesa (Robin Williams) desafía las reglas para transformar a los estudiantes de una preparatoria de alto rendimiento en hombres de carácter que se atrevan a cumplir sus sueños. Su principal objetivo es inspirar a sus alumnos para que aprendan lo que realmente vale la pena de la vida. Conmovedora. Ya es un verdadero clásico. Si ya la viste: hoy es un buen día para verla otra vez.

¿En dónde verla? Netflix y YouTube.

Quisiera ser millonario (Slumdog Millionaire, 2008)

Aunque parezca algo difícil de creer, algunas veces el universo sí conspira en nuestro favor. Y si aún no estás seguro, tienes que ver esta cinta, en donde el protagonista gana un montón de dinero en un programa de televisión. Jamal Malik (Dev Patel) deberá probar que no hizo trampa al tiempo que intenta huir de su pasado de origen humilde y encontrar al amor de su vida. Inspiradora

¿En dónde verla? Netflix.

Mi pie izquierdo (My Left Foot, 1989)

La extraordinaria vida de Christy Brown (Daniel Day-Lewis), un hombre con parálisis cerebral que solo puede mover su pie izquierdo. Pero su condición no lo detiene y el hombre lucha por convertirse en escritor, poeta y pintor. Después de verla abrazaras a la vida.

Llámame por tu nombre (Call me by your name, 2017)

La historia de amor entre el joven Elio (Thimotee Chalamte) y Oliver (Arnie Hammer), un profesor americano, durante un verano en la Italia de los años 80 es un recordatorio de lo importante que es aceptarnos a nosotros mismos. Ojo a las palabras del padre de Elio (Michael Stuhlbarg) al final de la película… indispensables.

¿En dónde verla? Netflix. Google Play.

Cielo de octubre (October Sky, 1999)

Este filme basado en hechos reales, trata sobre Homer Hickman (Jake Gyllenhaal), el hijo de un minero que al crecer descubre una pasión desmedida por los cohetes y la exploración espacial. Un inspirador recordatorio sobre lo importante que es perseguir tus sueños.

¿En dónde verla? YouTube. Google Play.

 

127 horas (127 Hours, 2010)

Esta cinta relata un caso real, en donde Aron Ralston (Joe Franco), un joven aventurero quien decidió emprender un viaje al cañón de Blue John sin avisarle a nadie. Durante su excursión un peñasco se desplomó de la montaña dejándolo atrapado en una cañada. Después de cinco días inmovilizado, pensó que el final había llegado hasta que su instinto de supervivencia lo hizo tomar una decisión que salvó su vida. Muestra de que podemos vencer a la adversidad.

¿En dónde verla? YouTube. Google Play.

 

Gravedad (Gravity, 2013)

Una cinta que muestra como lo último que muere es la esperanza. Tras la explosión de un satélite, la reacción en cadena destruye la nave espacial en la que se encontraban un astronauta (George Clooney) y una ingeniera médica (Sandra Bullock), quedando así solos en el espacio sin comunicación alguna con la Tierra. La dirige el mexicano, Alfonso Cuarón.

¿En dónde verla? YouTube, Netflix.

Talentos ocultos (Hidden Figures, 2016)

La historia de tres científicas afroamericanas, Mary Jackson (Janelle Monáe), Katherine Johnson (Taraji P. Henson) y Dorothy Vaughan (Octavia Spencer), quienes fueron piezas claves en la carrera espacial que Estados Unidos libraba contra la Unión Soviética en los años 60. Estás heroínas no reconocidas ayudaron a calcular la trayectoria de la cápsula Friendship 7, con la cual John Glenn se convirtió en el primer hombre estadounidense en entrar en órbita. Inspiradora y entretenida.

¿En dónde verla? YouTube.

Selma: el poder de un sueño (Selma, 2014)

Nada más inspirador que Martin Luther King Jr. y su lucha por los derechos humanos, durante la cual lideró un gran movimiento en Washington. Esta cinta nos muestra como una sola persona puede hacer un gran cambio en el mundo.

¿En dónde verla? YouTube.

Que nunca se te olvide que la motivación puede venir de cualquier lugar, lo único que tenemos que hacer es buscarla o poner más atención en las pequeñas cosas de la vida. Y como diría Mr. Keating de la Sociedad de los Poetas Muertos: «Carpe Diem!«.

 

 

 

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El amor en tiempos de cuarentena

El amor en tiempos de cuarentena

¿Qué pasa si, debido a la contingencia sanitaria, tú y tu pareja se quedaron encerrados juntos o separados por completo? Aquí te decimos cómo cómo sobrellevar tu relación durante la cuarentena.

¿Alguna vez has escuchado lo importante que es extrañar a tu pareja? Desear con todas tus fuerzas que llegue temprano del trabajo o que sea fin de semana para poder estar a su lado. Se puede extrañar de muchas maneras, echar de menos su presencia, su forma de ser o extrañar los momentos que compartían juntos.

Pero, ¿qué pasa si debido a la contingencia sanitaria quedaron encerrados juntos o lejos el uno del otro? 

Existen dos posibilidades: estar pasando la cuarentena con tu pareja o que cada quien la esté pasando en un lugar diferente. Ambas situaciones son complicadas y pueden potencializar todo tipo de conflictos entre ustedes, pero tranquilos: si están seguros de ser el uno para el otro su relación podrá sobrevivir con éxito el aislamiento social.

CUARENTENA EN PAREJA

Ya sea que vivan juntos o hayan decidido pasar este proceso en la misma casa, podemos asegurar que convivir las 24 horas del día con una persona nunca será sencillo, aunque la ames y estés consiente de lo buena que es.

Conocer a fondo a tu pareja puede implicar muchas cosas, es posible que descubras actitudes, manías o problemas que no sabías que existían. Además, el estrés que provoca saber que el mundo está atravesando por una grave crisis, sin duda, afecta la estabilidad de un individuo. Así que debes tomar esto muy en cuenta antes de tomar cualquier decisión.

Estructuren su rutina
Ahora están obligados a compartir los momentos que normalmente vivían solos como las horas de trabajo o la hora de la comida. La realidad es que no queda de otra, una opción es tratar de mantener su rutina y la estructura de un día normal.

Si están acostumbrados a levantarse ejercitarse, desayunar y después ir al trabajo, háganlo de esa manera. Mantengan su rutina habitual lo más posible o creen una nueva que les funcione aún mejor y que se adapte a los cambios que están pasando. De lunes a viernes sigan esta estructura para tener un orden y que el tiempo que pasen juntos sea positivo y productivo.

Trabaje en lugares separados
Una de las principales causas de los conflictos durante la cuarentena es trabajar en el mismo espacio, pues a pesar de que están acostumbrados a trabajar en compañía de otras personas, no es lo mismo si quien está al lado también comparte la cama contigo. Todo se vuelve más irritante y cosas que no solían distraerte ahora lo hacen.

Lo mejor será que cada quien acondicione un espacio de trabajo, en donde se sienta cómodo, de preferencia que sea en habitaciones separadas. De esta manera serán más productivos, pues no mezclarán el trabajo con temas del hogar, y estarán listos para convivir al terminar su horario laboral.

Platiquen sobre lo que les preocupa
Como ya lo habíamos mencionado está situación mantiene a las personas en un estado de alerta constante, el cual afecta la vida diaria. Platica con tu pareja de estos temores que te tienen angustiado o de lo que te provocan ansiedad. Así lograrás que te comprenda mejor y sepa la razón de tu mal humor y viceversa.

La base de una relación sana es una buena comunicación. Es lógico y sencillo decirlo, pero hacerlo no es tan fácil para algunas personas. Muchas veces la gente no habla de sus miedos e inseguridades, porque es el soporte y la figura de fortaleza dentro de su familia.

Muchas otras no hablan de sus preocupaciones por temor a mostrarse vulnerable enfrente de su pareja. Hay demasiadas razones por las que las personas no demuestran sus verdaderos sentimientos, pero ningún beneficio en guardarlos para sí mismo.

Hablar con tu pareja se puede traducir en una mejor relación, menos pleitos y más acuerdos para una sana convivencia.

Lo mejor será que cada quien acondicione un espacio de trabajo, en donde se sienta cómodo, de preferencia que sea en habitaciones separadas.

Acepta que son más diferentes de lo que creías
A ti te gusta usar audífonos para no molestar a lo demás y ella no, tú prefieres comer a las 2:00 y ella a las 4:00, la cena en la cama no es lo tuyo pero tu pareja lo disfruta más que nada. Darte cuenta que son menos compatibles de lo que siempre habían creído no tiene por qué ser una tragedia. De hecho las diferencias pueden ser la chispa que mantenga viva la relación.

Las similitudes que de verdad importan son: tener los mismos valores, así como planes a futuro similares.

Pasen momentos divertidos juntos 
Reír puede ayudar a reducir el estrés. Por esta razón te recomendamos destinar un momento del día para ver una película cómica con tu pareja, jugar un juego de mesa o bailar, simplemente con el fin de divertirse y pasarla bien.

Dense un espacio si las cosas se ponen feas
Ten por seguro que los conflictos se van a presentar en algún momento, aunque lleven una muy buena relación. Cuando esto ocurra y sientas que el enojo te está rebasando, lo mejor será respirar y alejarse por un rato, antes de decir algo de lo que te puedas arrepentir.

Aíslate en otra habitación, pon música para relajarte, escribe tus emociones o habla con con un amigo para desahogarte y pedirle un consejo. Cuando ambos estén más relajados, intenten hablar de nuevo y lleguen a un acuerdo que los beneficie a los dos.

LA CUARENTENA DISTANCIADOS

Si esta cuarentena ha trasformado tu relación en una relación a distancia, estos consejos te ayudarán a sobrellevarla con éxito.

Concéntrate en el momento
Es muy importante estar totalmente presente en cada cosa que hagas durante el día. Si estás trabajando, concéntrate y trabaja. Al momento de hablar con tu pareja, concéntrate en la conversación y sácale provecho. No utilices el celular mientras platicas con ella ni veas la tele al mismo tiempo, pues esto refleja desinterés y causará más conflictos.

Los pequeños detalles acortan las distancias
Los pequeños detalles siempre son los que más importan en una relación, pero en una relación a distancia son mucho más valiosos. Encuentra la forma de demostrarle a esa persona que amas, lo importante que es para ti, ya sea dedicándole una canción, con mensajes espontáneos o enviándole flores.

Limita los mensajes
Estar acostumbrado a mantener conversaciones infinitas por Whatsapp vuelve todo muy impersonal. Es mejor enviar pocos mensajes durante el día, pero significativos. Además los textos no reflejan exactamente el estado de una persona, es muy fácil que se malinterpreten y causen conflictos sin fundamento.

Reserva esas pláticas para la llamada de todos los días, así no se quedarán sin tema de conversación. Utiliza los mensajes para checar cómo se encuentra o para enviar un “te amo” de vez en cuando, estamos seguros que alegrarás su día.

JUNTOS O SEPARADOS, ¡UNA OPORTUNIDAD PARA SU RELACIÓN!

Al final de todo, recuerda que pueden salir cosas muy positivas de esta experiencia como aprender a apreciar las pequeñas cosas de compartir la vida con tu pareja. Por ejemplo: la forma en la que te despierta, tener a una persona incondicional, las muestras de afecto cada que se cruzan en la casa o el simple hecho de que estén sanos y juntos en casa.

También puedes verlo como una oportunidad para reforzar su relación o reiniciarla para que mejore.

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¿Qué hacer si alguien en tu casa tiene Covid-19?

¿Qué hacer si alguien en tu casa tiene Covid-19?

Seguramente has escuchado muchos consejos sobre qué hacer si tienes síntomas de coronavirus: aíslate, no vayas al hospital a menos que tengas dificultad para respirar, usa cubrebocas, no salgas de tu casa. Sin embargo, este no es el único escenario al que podrías enfrentarte durante esta emergencia sanitaria. ¿Te has puesto a pensar, qué debes hacer si alguien de tu casa se contagia de Covid-19?

Sabes perfectamente que esa persona necesita de tu ayuda, y en verdad quieres brindarle tu apoyo, pero no quieres contraer el virus también. Si te encuentras envuelto en esta situación, estas recomendaciones te serán muy útiles.

ASUME QUE TIENE COVID-19

Así tengan solamente una leve sospecha, asume que esa persona está contagiada. No esperes a que la prueba salga positiva, tomen cartas en el asunto desde que aparezca el primer síntoma. De esta manera evitarán que se propague el virus en tu hogar. Recuerda que siempre es mejor prevenir que lamentar.

Los síntomas más comunes son fiebre, tos seca y cansancio excesivo sin razón, pero no necesariamente se deben presentar todos los síntomas para ser positivo. Además han descubierto otros signos menos comunes como la pérdida del gusto, del olfato y diarrea.

PIDE ASESORÍA MÉDICA

Antes de correr al hospital o a hacer la prueba, te recomendamos llamar a tu médico de confianza, si no tienes uno puedes utilizar las líneas de atención que el gobierno ha destinado por la emergencia sanitaria. En cualquiera de estos medios podrán reportar los síntomas y ellos te dirán si es necesario que acuda a hacerse la prueba o al hospital.

Te compartimos el número de la Unidad de Inteligencia Epidemiológica y Sanitaria, 800 00 44 800, en donde te pueden asesorar y brindar toda la información que necesites.

DESTINA UNA HABITACIÓN PARA EL ENFERMO 

La persona enferma debe permanecer en un cuarto, de preferencia con la puerta cerrada, y no salir de él a menos que sea estrictamente necesario como para ir al baño. Limita el acceso de los demás a esta habitación, lo recomendable es que solo entre una persona a limpiar y a abrir las ventanas para que circule el aire. Los niños y las mascotas deben mantenerse lejos de este espacio.

Lo ideal es que no utilicen el mismo baño, pero algunas veces no hay otra opción. Si la persona enferma tiene que compartir sanitario con el resto de la familia, desinfecta todas las superficies que toque cada que vez lo utilice.

Hay que tener especial cuidado con los cepillos de dientes, la pasta dental y los vasos de agua. No deben compartir ninguno de los utensilios mencionados ni guardarlos en el mismo sitio.

La recomendación es que cada miembro de la familia tenga sus cosas por separado y las lleve al baño únicamente cuando las necesite.

LIMITEN EL CONTACTO FÍSICO

Si bien, no pueden abrazarse ni estar cerca, pero eso no significa que no puedan interactuar. Utiliza plataformas digitales para estar en contacto con él, demostrarle tu apoyo y tu cariño incondicional. Lo recomendable es mantener una distancia de un metro y medio si están en la misma habitación y utilizar mascarilla, tanto tú como el enfermo. No olvides lavarte las manos con agua y jabón durante 20 segundos después de estar en contacto con él.

TÚ TAMBIÉN DEBES DE PERMANECER EN CUARENTENA

Si una persona en la casa está enferma, todos los demás deben aislarse del mundo exterior, pues pueden ser portadores aunque aún no tengan síntomas. Manténganse en cuarentena por un periodo de 15 días después de que la persona infectada haya dejado de tener síntomas. Si otra persona de la casa contrae el virus se deberá alagar el aislamiento de la misma manera.

Esto significa que no puedes salir ni al supermercado por provisiones, pues si lo haces puedes poner en riesgo a por lo menos 50 personas más. Lo mejor será pedirle ayuda a algún amigo o familiar para abastecer tu hogar. También puedes utilizar aplicaciones en tu teléfono para hacer las compras necesarias. 

Si una persona en la casa está enferma, todos los demás deben aislarse del mundo exterior, pues pueden ser portadores aunque aún no tengan síntomas.

AYÚDALO CON SU COMIDA

Recuerda que la persona enferma debe evitar salir de la habitación donde se encuentra por el bien de los demás, por esta razón debes ayudarlo llevándole la comida hasta su puerta. Si tienes que entrar a dejarla, hazlo siempre con cubrebocas. Deberá comer dentro de la habitación y dejar sus trastes afuera de su puerta cuando termine. Así, alguien más podrá recogerlos y lavarlos inmediatamente con agua caliente, jabón y utilizando guantes.

AYÚDALO A ESTAR CÓMODO Y ENTRETENIDO

Asegúrate de que tenga los medios necesarios para entretenerse como: televisión, computadora, internet o libros, de esta manera podrá estar en contacto con el mundo exterior. Recuerda que pasará encerrado mínimo dos semanas. También procura que tenga almohadas, sábanas y cobijas limpias. Es importante que cuando laven todas sus prendas y ropa de cama lo hagan con guantes y por separado.

Una vez que la enfermedad haya pasado, limpien a profundidad la habitación donde permaneció la persona contagiada, laven cortinas, toallas, cobijas y desinfecten todas las superficies de la casa en general.

Con la ayuda de toda la familia será más fácil superar la cuarentena.

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¿Solo y en cuarentena? Estos consejos te ayudarán a sentirte mejor

¿Solo y en cuarentena? Estos consejos te ayudarán a sentirte mejor

Afrontar la cuarentena en soledad no es nada fácil. Las preocupaciones y los pensamientos negativos pueden apoderarse de tu mente. Estos consejos te ayudarán a mantenerte positivo durante los días de encierro.

Tener que pasar la cuarentena en soledad, únicamente con tus pensamientos y tus plantas puede significar todo un reto. Sabemos que existe Facetime y muchas otras formas de estar en contacto con las personas que quieres, pero nada reemplaza el contacto humano, un abrazo, una caricia o simplemente un apretón de manos.

Antes de que iniciara la cuarentena la soledad era una realidad que se camuflaba entre el trabajo, las salidas sociales y las idas al supermercado. Pero ahora que no puedes salir de casa, no queda más que afrontarlo y aprender a convivir con esa voz que vive en tu cabeza. Muchos creen que pasar la cuarentena viviendo solo te libra de todo el drama familiar y de grandes desacuerdos maritales, lo cual es cierto. Pero lo que no saben es que vivir la cuarentena sin compañía te obliga a enfrentar a tu mente, a la ansiedad y muchas veces a la depresión.

No es un proceso simple, pero estamos seguros que estos consejos te ayudarán a lidiar con ese sentimiento de soledad.

1. ESTRUCTURA TUS DÍAS

Estamos pasando por un periodo donde es difícil diferenciar entre los días de la semana y los fines de semana, por eso debes asegurarte de marcar bien la diferencia con una rutina estructurada. Te recomendamos planear bien tus días. Establece los días de trabajo, los días para hacer los deberes de la casa, cuándo hablarás con tus amigos o familiares y los días de descanso.

Para trabajar es esencial arreglarte como si fueras a ir a la oficina, prohibido estar en pijama todo el tiempo. En tus días de descanso puedes usar la ropa con la que más cómodo te sientas. De esta manera lograrás diferenciar entre el martes y el sábado. Vivir la cuarentena sin compañía te obliga a enfrentar a tu mente, a la ansiedad y muchas veces a la depresión.

2. MANTENTE ACTIVO

Hacer ejercicio es fundamental para mantener sano el cuerpo y la mente. Pero este no es el momento para preocuparte por perder peso o tener una figura de ensueño. Ejercítate con el objetivo de despejar tu mente, olvidar el estrés, aliviar la ansiedad y liberar endorfinas, las cuales levantarán tu ánimo. Hay demasiadas maneras de hacerlo y la mayoría son gratis.

Incluso, puedes hacerlo junto con tus amigos o familiares. Agenden una videollamada para ejercitarse juntos, además de motivarse, será muy divertido.

3. UTILIZA EL TRABAJO A TU FAVOR

Sabemos que la concentración puede ser difícil de conseguir durante esta pandemia, pero si tienes la fortuna de seguir teniendo trabajo utilízalo para escapar de todos los pensamientos negativos derivados del Covd-19. Aunque no te encanten, las videollamadas laborales pueden ser una forma de sentirte menos aislado.

4. RECONOCE TUS SENTIMIENTOS

Identificar tus emociones es tan sencillo como analizar lo que estás sintiendo, por ejemplo: “Me siento sola”, «Tengo miedo«, “Me siento desconectada de mi familia y amigos” o “Me siento frustrada por no ser tan productiva como los demás”. Poner en palabras tus emociones te ayudará a asimilarlas mejor. Recuerda que no estás obligado a sentirte de ninguna manera y menos bajo las circunstancias que estamos viviendo.

5. RECUERDA LA RAZÓN DEL DISTANCIAMIENTO SOCIAL

Las medidas de distanciamiento social que te están haciendo pasar por toda esta angustia, se han implementado para desacelerar el contagio y evitar que los hospitales se saturen. Tú estás cumpliendo tu parte para ayudar a la sociedad. Debes de tener esto muy en cuenta.

En lugar de verlo como una separación de tus seres queridos, mejor velo como una manera de proteger a las personas que amas.

6. SACA AL ARTISTA QUE LLEVAS DENTRO 

Aprovecha tu tiempo libre para probar cosas nuevas como: escribir, pintar, tocar algún instrumento o experimentar con una nueva receta. ¿Quién sabe? ¡tal vez descubres un talento escondido! Además, las actividades artísticas pueden ayudarte a aliviar ese sentimiento de soledad que estás experimentando. 

7. FIJA ALGUNA METAS 

Aprovecha este tiempo en casa para terminar de leer el libro en el que llevas estancado meses o, mejor aún, para leer algunos de los libros que has pospuesto por años. También puedes acomodar ese clóset que no quieres ni abrir por temor a que se desplome. Fijar objetivos y cumplirlos te dará un sentimiento de satisfacción que te hará sentir mucho mejor.

8. NO LO OLVIDES: ¡ESTO ES TEMPORAL!

Recuerda que hay una luz al final del túnel, aunque aún no sepamos exactamente qué tan lejos o cerca esté, pero va a pasar.

Toma este tiempo como una oportunidad para conocerte, para aprender a convivir contigo, para transformarte, para valorarte y para comprenderte. Aprende que no está mal pedir ayuda ni mostrar tu lado más vulnerable.

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¿Qué hacer ante el Covid-19 y el miedo a la muerte? ¡Platicarlo!

El Covid-19 y el miedo a la muerte

Ahora que nos enfrentamos a una crisis sanitaria es imposible no pensar en la muerte. Las cifras de fallecidos y contagiados aumentan cada día y es inevitable sentir temor. ¿Qué hacer con nuestras emociones? Comunicarlas.

Los días de cuarentena se sienten extraños: las horas pasan lento pero a la vez muy rápido. Tenemos más tiempo libre, pero no se puede disfrutar de la misma manera. Cuando nuestra mente no está ocupada comienza a maquinar un montón de pensamientos alrededor de la situación actual y surgen preguntas recurrentes: ¿Cuándo volveremos a la normalidad? ¿Qué podemos hacer para ayudar? ¿Por qué no valoramos más las cosas simples de la vida? ¿Y si me contagio? ¿Seré uno de los contagiados sin síntomas?

Seamos honestos: es inevitable no pensar en que la enfermedad podría alcanzarnos o peor aún, afectar a alguien a quien amamos. Con tantas dudas rondando por nuestra cabeza, el miedo a la muerte se hace presente. Es totalmente normal sentirlo,  como seres vivos estamos conscientes de que algún día moriremos y la angustia se incrementa.

Con los medios de comunicación siguiendo la pandemia minuto a minuto, las compras de pánico y los rumores que ha desencadenado el Covid-19 es inevitable no sentir miedo. En ocasiones nos hace mantenernos a salvo y en otras nos paraliza y nos hace actuar sin analizar la situación.

EL MIEDO TAMBIÉN ES CONTAGIOSO

Si algo se puede contagiar más rápido que el coronavirus es el miedo. Está comprobado que ver o escuchar a alguien sintiendo miedo provoca temor en las personas que están a su alrededor.

Saber controlar el miedo es fundamental para mantener nuestra salud mental y física, así como la de las personas que nos rodean. Uno de los puntos clave para enfrentarnos al miedo a morir es hablarlo.

Existe una gran diferencia entre ese miedo que nos hace mantenernos a salvo y el miedo irracional que nos paraliza y nos hace actuar sin analizar la situación.

Puede sonar como un tema difícil de tocar en medio de la contingencia, pero es una forma de liberar el estrés que nos está produciendo y de prepararnos para cualquier escenario. Todos lo pensamos, pero nadie se atreve a decirlo y es necesario hacerlo.

Hay que encontrar el momento indicado para introducir el tema de manera sutil, por ejemplo: «Sé que no es fácil procesar todo lo que está pasando en el mundo, pero me gustaría hablar de los posibles escenarios».

Durante esta plática lo más importante es conocer los deseos de nuestros familiares después de su muerte, saber dónde encontrar documentos importantes y qué les preocuparía dejar pendiente. Es mejor tener esta conversación mientras estamos sanos y no envueltos en una situación más complicada. Los profesionales de la salud han advertido que este virus deteriora a las personas rápidamente, por esta razón recomiendan tener conversaciones honestas sobre el tratamiento antes de estar contagiado.

También aseguran que el Covid-19 es un virus muy cruel; le niega a los pacientes críticos la posibilidad de tener a un ser querido apoyándolos a su lado. Si de algo estamos seguros es que el amor, la compañía y el apoyo de nuestros familiares y amigos es un factor muy importante en la recuperación de cualquier enfermo. Sin embargo, con este virus lo más cerca que un paciente grave puede estar de sus familiares es a través de una videollamada y no todos contamos con la posibilidad de tener un dispositivo móvil que nos lo permita.

Platiquemos de esta realidad ahora que estamos sanos y cerca de los que más queremos.

Estos consejos nos ayudarán a hablar de la muerte con nuestros seres queridos:

– Es importante no presionar a los demás para tener esta plática, no todos están listos para hablar de la muerte. Seamos conscientes de que cada quien afronta las cosas de distinta manera.

– Todos se deben sentir con el poder de preguntar cualquier cosa y de dejar la conversación cuando así lo decidan.

– No es necesario tener la conversación con todos los integrantes de la familia al mismo tiempo, puede ser por separado con cada miembro o en grupos pequeños.

También podemos compartir estos consejos con nuestros seres queridos para disminuir la ansiedad que nos está provocando la pandemia.

– Debemos recurrir a fuentes oficiales para informarnos. Una de las principales causas de la paranoia social son las noticias falsas a las que tenemos acceso por las redes sociales. Con fuentes oficiales nos referimos al gobierno o autoridades que lo representen.

– Sigamos las indicaciones de las autoridades como: quedarse en casa, la sana distancia, usar tapabocas, gel antibacterial y lavarnos frecuentemente las manos con agua y jabón.

– Es bueno estar al tanto de la situación, pero hay que evitar estar en contacto con la información todo el tiempo, pues esto nos mantendrá en estado de alerta y no
podremos relajarnos.

Recuerda que alguien en casa tiene que mantener la calma. Así como el miedo es contagioso, la calma también lo es. Estar en presencia de una persona con seguridad y confianza  ayuda a que las personas que están sintiendo miedo lo superen. Esto aplica sobre todo con niños, pues ellos tienden a seguir el ejemplo de sus mayores. 

 

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20 cosas que te harán sentir mejor el día de hoy

20 cosas qué hacer para sentirte mejor durante la cuarentena

Durante esta cuarentena la incertidumbre se ha vuelto la compañía más incondicional. Hay días de mucho ánimo y energía, donde dan ganas de comerse al mundo. Pero también existen otros de angustia y apatía. Estas actividades pueden ayudar a que te sientas mejor justo en esos días. 

Queremos que estés consciente de que está bien sentirte así algunas veces. Dale tiempo a tu mente y a tu cuerpo para acostumbrarse a su nueva rutina. No te presiones queriendo sentirte feliz y productivo todo el día todos los días. Estamos pasando por un periodo de muchos cambios y adaptarse a ellos, después de una vida tan ajetreada, no es sencillo.

Ahora las personas comparten constantemente en redes sociales cuánto ejercicio hacen, lo bien que la pasan conviviendo en familia, todos los cursos que están tomando en línea o lo mucho que disfrutan cocinar. Si tienes un día malo, ver estás publicaciones puede hacer que te preguntes: ¿cómo le hacen para pasarla tan bien? o ¿por qué yo no estoy siendo así de productivo?

Recuerda que muchas veces las redes sociales no reflejan la realidad, únicamente muestran lo que la gente quiere compartir con los demás, y eso no incluye sus momentos de ansiedad y estrés por el encierro.

Si eres una de las personas que están teniendo más días malos que buenos, te dejamos 20 cosas que puedes hacer para sentirte mejor.

1. Ver una serie
Busca una serie cómica que te enganche. Puedes volver a ver una de tus favoritas o descubrir nuevas historias. Esta es una manera muy efectiva de levantar el ánimo y de distraer la mente.

2. Convive con tu familia
Sabemos que ahora no puedes salir de tu casa, pero si vives con tu familia, pasa tiempo con ellos todos los días. Platiquen de cómo se han sentido y compartan tiempo de calidad sin celulares a la mano.

3. Despégate del celular
Pasar demasiado tiempo checando tus redes sociales puede generarte ansiedad. Trata de utilizarlo lo menos posible y descubre nuevas formas de entretenerte.

4. Lectura
Este es el momento para leer ese libro que has tenido en la mira desde hace mucho tiempo.

5. Toma agua
Estar deshidratado te hace sentir cansado y con sueño. Tomar suficiente agua a lo largo del día te dará la energía que necesitas para realizar todas tus actividades.

6. Come sano
Ahora que estás en casa es muy fácil ir a la cocina y saciar el antojo con galletas, cereal o alguna botana. Está bien de vez en cuando, pero para sentirte fuerte y lleno de vida necesitas una dieta balanceada que incluya frutas y verduras.

7. Toma aire fresco
No necesitas salir de tu casa para sentir el aire fresco en la cara, basta con pasar un rato en el patio, el jardín, la azotea o al lado de la ventana.

8. Mascotas
Lo creas o no, estar en contacto con animales ayuda a relajarte. Dedica un rato de tu día a jugar con tu mascota, besarla y abrazarla.

9. Amigos
No poder salir a cenar o a bailar no es un pretexto para dejar de hablar con tus amigos. Mantente en contacto, hagan videollamadas y desahógate con ellos.

10. Cocina
Cocinar puede ser una de las mejores terapias para aliviar el estrés y la ansiedad. Aunque no seas un experto en la cocina es muy divertido si lo haces con tu familia.

11. Medita
Tómate unos minutos al día para concentrarte en asumir lo que estás viviendo, aceptarte tal cual eres y agradecer por tu salud, la de tu familia y todo lo que tienes alrededor.

12. No dejes la terapia
Afortunadamente, uno de los servicios que puedes tener sin necesidad de salir es la terapia con tu psicólogo. Agenda una cita por teléfono o por videollamada para mantener tu mente sana.

13. Ayuda a los demás
En estos momentos la economía de muchos ha sido afectada. Por esta razón, si te es posible, compra en negocios locales, muchos de ellos ya tienen servicio a domicilio.

14. Escucha música
La música eleva nuestro espíritu y hace que el cerebro libere dopamina, un neuroquímico relacionado con el placer y la recompensa. Justo esto es lo que necesitas en estos momentos.

15. Toma un baño
Muchas veces lo único que necesitas para reiniciarte es una ducha caliente con tus canciones favoritas de fondo. ¡Date tu tiempo y disfrútalo!

16. Haz ejercicio
Esta es la oportunidad perfecta para experimentar cosas nuevas. Internet está repleto de rutinas y clases de todo tipo. Prueba esas clases a las que por pena o falta de tiempo no te has animado a entrar en el gimnasio.

17. Ríete
Reír a carcajadas es la mejor terapia de todas, después de pasar momentos divertidos te sentirás renovado.

18. Duerme
Dormir bien es indispensable para tener buen humor, para poder concentrarte y para ser productivo.

19. Planea
Recuerda que la cuarentena no va a durar toda la vida, aprovecha tu tiempo libre para planear ese viaje que tanto has soñado

20. Valora
Probablemente lo estés haciendo ya, pero si no, este es el momento para valorar las pequeñas cosas de la vida, aquellas que antes ignorabas y ahora extrañas demasiado. Esas comidas en casa de la abuela, el café con tus amigos, caminar al supermercado o el olor del pasto.

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